Padel is niet meer weg te denken uit onze samenleving. De sport is leuk, toegankelijk en zeer verslavend. Maar het is ook een sport die veel kan vragen van uw knieën.

Het is dan ook een flinke streep door de rekening als u door knieklachten niet meer kunt genieten van dit mooie spelletje.

Wij hebben goed nieuws voor u, want ook na een nieuwe knieoperatie kunt u weer genieten van een mooie partij padel. Wij hebben deze week iemand van 68 jaar (!), een half jaar na zijn nieuwe knieoperatie weer mogen begeleiden naar de padelbaan!

In dit artikel leggen wij meer uit over hoe zo’n knie revalidatie traject er voor u uit kan zien.

Het belang van een goed revalidatieprogramma

Padel is een dynamische sport die veel vraagt van uw knieën vanwege de vele draaibewegingen, korte sprintjes en snelle richtingsveranderingen.

Na een knieoperatie lijkt het dan misschien ook niet realistisch om de sport weer op te pakken, maar met een goede en doordachte revalidatie is het absoluut mogelijk om weer op de padelbaan te staan!

Dit is echter niet eenvoudig, u zult hiervoor flink moeten investeren. Een revalidatieprogramma na een nieuwe knieoperatie kunt u namelijk niet maar voor de helft serieus nemen.

Een succesvolle revalidatie na een knieoperatie draait om geduld, discipline en een goed opgezet revalidatieprogramma.

Het revalidatieprogramma begint al direct na de knieoperatie

Vaak begint de revalidatie al in het ziekenhuis onder begeleiding van een fysiotherapeut. Het doel is om de beweeglijkheid van de knie zo snel mogelijk te herstellen zonder de knie te overbelasten.

Uw revalidatie begint dus met eenvoudige oefeningen gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie en het terugkrijgen van de beweeglijkheid. Die beweeglijkheid is nodig om verdere oefeningen te kunnen doen.

Wanneer u knie goed kan bewegen, gaan we ons richten op stabiliteit en kracht. Dit kan bij ons in de oefenzaal, waar u rustig kunt trainen. Omdat onze revalidatie fysiotherapeuten aanwezig zijn, doet u precies de juiste oefeningen.

Uitbreiding van het programma en trainen in onze oefenzaal

Na de eerste fase van revalidatie, waarin de focus vooral ligt op het herstellen van basisfunctionaliteit, wordt het programma geleidelijk uitgebreid met krachttraining en stabilisatieoefeningen.

Dit is een belangrijke stap! Want uw knie moet voldoende kracht en stabiliteit hebben om de belasting van een sport zoals padel te kunnen dragen. Daarnaast wordt er aandacht besteed aan het herstellen van het volledige bewegingsbereik, zodat uw knie weer normaal kan buigen en strekken.

U vraagt straks een hoop van uw knie, wij zorgen ervoor dat uw knie dit kan leveren! Want echt, als u tijd en moeite steekt in de revalidatie, dan kunt u weer padel spelen met uw nieuwe knie.

Dit betekent wel dat we een stapje verder gaan dan alleen de standaard oefeningen, want in de laatste fase van het herstel gaan sport specifiek trainen. Dit is gericht trainen op de belasting die padel met zich meebrengt.

Specifieke training voor padel

Na de algemene oefeningen komen er specifieke oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van uw balans, belasting, weerbaarheid en prestaties op de padelbaan.

Dit betekent dat er oefeningen worden gedaan die u voorbereiden op de explosieve bewegingen die padel vereist. Denk hierbij aan oefeningen die de reactietijd, snelheid en wendbaarheid verbeteren.

Onze fysiotherapeut zal een trainingsschema opstellen dat geleidelijk de intensiteit verhoogt om uw lichaam voor te bereiden op de belasting van het padellen.

Een ander belangrijk aspect van de revalidatie is balans- en coördinatietraining. Deze oefeningen zorgen ervoor dat uw lichaam weer in staat is om snel en adequaat te reageren op veranderingen in richting en snelheid, wat essentieel is bij padel.

Hierbij maken we bijvoorbeeld gebruik van balansborden of oefeningen op één been om de stabiliteit te bevorderen.

Wanneer kunt u weer beginnen met padellen?

Dan is het natuurlijk fijn om te weten wat u te wachten staat. Dus hoelang gaat dit duren en wanneer kunt u weer de baan op?

We willen hiervoor wel benadrukken dat het herstelproces voor iedereen anders is en dat er geen vaste tijdlijn is waarop u weer kunt beginnen met padellen. Wel hebben wij natuurlijk veel ervaring, dus kunnen we wel een richtlijn geven.

Over het algemeen duurt het herstel van een knieoperatie rond de zes maanden, afhankelijk van de complexiteit van de operatie en uw persoonlijke herstelvermogen.

Wij zullen u helpen om een veilige inschatting te maken van wanneer u weer kunt beginnen met sporten. U gaat dus niet te vroeg te baan op, maar zeker ook niet te laat!

Het belang van goede techniek en bescherming na uw knie revalidatie

Overweeg ook om ondersteunende kniebescherming te dragen, zoals een kniebrace, vooral in de beginfase van uw terugkeer naar de sport. Dit kan uw knie extra stabiliteit bieden tijdens het spelen. Wij kunnen u hierbij adviseren.

Bovendien is het verstandig om na elke padelsessie goed naar uw lichaam te luisteren. Voelt u pijn of ongemak in uw knie, geef dan uw lichaam de nodige rust en neem contact op met onze fysiotherapeut om te voorkomen dat u de knie overbelast.

Wij zien veel mensen nog enkele keren per maand, zodat we samen ervoor kunnen zorgen dat er geen terugslag plaatsvindt.

U kunt dus na zo’n half jaar na uw knieoperatie meestal weer de padelbaan op

Een stevig herstelproces, met de juiste oefeningen onder begeleiding van een fysiotherapeut, zorgt ervoor dat uw knie sterk en stabiel genoeg is om de belasting van padel weer aan te kunnen.

Luister naar uw lichaam en naar ons, en met geduld en discipline zult u weer kunnen genieten van de sport waar u van houdt.